Lejos de ser un simple criterio de belleza, el tamaño de la cintura es un indicador de buena salud. Medir la circunferencia de la cintura es una forma sencilla de evaluar la obesidad abdominal, un reflejo del riesgo cardiometabólico.
¿A qué corresponde la cintura?
La cintura es la parte más estrecha de la cintura. Hablamos de perímetro abdominal. La circunferencia de la cintura o perímetro abdominal (PA) es un buen indicador de la grasa visceral (la grasa de nuestro abdomen). Si la medida de la cintura es útil para la elección de la ropa, también es de interés para la salud.
¿Circunferencia de la cintura o IMC como indicador?
Pesarse y conocer su peso no es suficiente para determinar el grado de sobrepeso u obesidad. También es necesario evaluar el índice de masa corporal (IMC), así como la circunferencia de la cintura. El índice de masa corporal (IMC) es la relación entre el peso en kilogramos y la altura (en m) al cuadrado. El cálculo del IMC ayuda a determinar si una persona tiene un peso normal o, por el contrario, tiene sobrepeso, es obesa o delgada.
El peso es normal si el IMC está entre 18,5 y 25. La delgadez se define por un IMC por debajo de 18,5, el sobrepeso por un IMC entre 25 y 29,29, la obesidad por un IMC entre 30 y 39,9. Un IMC superior a 40 define la denominada obesidad mórbida. El IMC da una primera indicación, pero este índice de masa corporal no es suficiente. El IMC no tiene en cuenta la masa muscular y la distribución entre la masa grasa y la masa magra (músculos).
Pero es la grasa abdominal la que es peligrosa para la salud, es posible tener sobrepeso pero gozar de buena salud. Por el contrario, puede tener un peso normal pero tener una circunferencia abdominal aumentada y anomalías metabólicas: hiperglucemia (nivel alto de azúcar en sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta), hipertrigliceridemia (nivel alto de triglicéridos en sangre). La circunferencia de la cintura expresa el riesgo de desarrollar enfermedades (enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes tipo 2).
Por tanto, la circunferencia de la cintura es complementaria al IMC. Las dos medidas juntas, PA e IMC, son mejores predictores de enfermedad cardio-metabólica (enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta o diabetes cuando se combinan).
Circunferencia de cintura alta y riesgos cardiovasculares y metabólicos
Debe saber que existe una correlación entre la circunferencia de la cintura y los riesgos cardiovasculares. Cuanta más grasa tenga en su vientre, más probabilidades tendrá de sufrir trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares. En cuanto la circunferencia de la cintura supera los 90 cm para una mujer y los 100 cm para un hombre, hablamos de obesidad abdominal.
Un tamaño de cintura de 90-110 cm en una mujer, 100-120 cm en un hombre significa un alto riesgo de desarrollo de la enfermedad. Una circunferencia de cintura de más de 110 cm en una mujer y más de 120 cm en un hombre significa un riesgo muy alto de enfermedades cardiovasculares o metabólicas.
Instrucciones para medir el tamaño de su cintura
La circunferencia de la cintura se mide en cm. Para medir el tamaño de su cintura, debe estar de pie, el peso distribuido equitativamente entre los dos pies, los pies ligeramente separados. Mida el tamaño de su cintura con una cinta métrica en la parte más profunda del abdomen, equidistante entre las costillas inferiores y el hueso pélvico (cresta ilíaca), al final de una exhalación normal.
Suele estar por encima del ombligo. Tienes que mantener la cinta métrica horizontalmente. Una medición de la circunferencia abdominal cada mes es suficiente para monitorear su progreso si es necesario disminuir su circunferencia abdominal.
Medidas ideales
Para las mujeres, una medida de cintura de menos de 88 cm es un punto de referencia normal y menos de 75 cm es una medida de cintura ideal. Para los hombres, una cintura de menos de 1 m es un buen promedio y una cintura de menos de 88 cm es ideal.
¿Qué debo hacer si el tamaño de mi cintura es demasiado alto?
Si tiene una cintura demasiado grande y tiene sobrepeso, se le recomienda que baje de peso. Una pérdida de peso del 10% corresponde a una pérdida del 30% de grasa visceral (abdominal). Si, por el contrario, tienes una circunferencia abdominal excesivamente alta pero no tienes sobrepeso, perder peso no es útil. Un cambio en tu estilo de vida y en tu dieta te permitirá reducir la grasa abdominal.
Para desalojar la grasa abdominal hay que practicar una actividad física, idealmente ejercicios de fortalecimiento muscular global que soliciten toda la musculatura (flexiones, sentadillas, estocadas, trabajo con mancuernas, etc.), alternando series muy rápidas y series más largas. liendres. Por el lado de la dieta para perder grasa abdominal y por tanto ver disminuir tu cintura, debes eliminar los alimentos grasos y salados, el alcohol y favorecer los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo que no eleven el azúcar en sangre: frutas, verduras, legumbres, enteros granos.
¿Qué debo hacer si el tamaño de mi cintura es demasiado bajo?
Una medida de cintura de menos de 80 cm en un hombre y menos de 70 cm en una mujer indica un riesgo muy bajo de enfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes tipo 2. Por tanto, una medida de cintura baja no es un problema. Se vuelve así si se combina con un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18,5.
