La dieta a base de plátano para adelgazar recomienda el consumo exclusivo de plátano en la primera parte del día, antes de la comida del mediodía. Lejos de las monodiedades que prohíben el consumo de todos los demás alimentos, esta dieta ofrece una estructura alimenticia relativamente equilibrada y promete una rápida pérdida de peso.
Características de la dieta del plátano:
- Desayuno todo lo que puedas comer a base de plátano
- Almuerzo y cena clásicos
- Posibilidad de incluir snacks
- Pérdida de 2 a 3 kg por semana
- Poco riesgo de deficiencias nutricionales
Principios fundamentales y definición de la dieta del banano
La dieta a base de plátano para adelgazar es un método relativamente reciente inventado por la farmacéutica japonesa Sumiko Watanabé. Este método sigue el principio de la monodieta y promueve el consumo de plátanos para adelgazar rápidamente.
¿Cómo funciona la dieta del plátano para bajar de peso?
La dieta del plátano consiste en consumir únicamente plátanos en la primera parte del día, es decir antes de la comida del mediodía. Para el desayuno y como merienda matutina, el plátano se puede consumir a voluntad y hasta la saciedad.
Para seguir la dieta del plátano, debes asegurarte de seguir algunas reglas:
- Los plátanos deben ser el único alimento que se consume antes del almuerzo.
- Posibilidad de consumirlo cocido o crudo, pero sin añadir azúcar ni grasa.
- Es necesario beber agua a temperatura ambiente durante todo el día.
- Está prohibido comer después de las 8 p.m.
- El almuerzo y la cena siguen siendo clásicos. Sin embargo, tenga cuidado, deben equilibrarse y consumirse solo hasta la saciedad.
¿Cómo te hace bajar de peso la dieta del yogur de plátano?
La dieta del plátano promete una pérdida de peso de 2 a 3 kg por semana. La lipasa contenida en los plátanos promovería la quema de grasa y facilitaría la pérdida de kilos de más. Además, la sustitución de los productos del desayuno a menudo grasos y dulces (cereales, bollería, tartas, etc.) por fruta y agua reduce considerablemente el número de calorías consumidas en la primera parte del día.
Como resultado, la dieta del banano podría inducir un balance energético negativo e iniciar una pérdida de peso significativa. Tan pronto como el cuerpo ingiere menos calorías de las que utiliza para funcionar, se produce una pérdida de peso. Este régimen parece estar basado en este gran principio.
Finalmente, el plátano es una fruta rica en almidón relativamente saciante. Es raro querer o necesitar consumir cinco plátanos a la vez. Finalmente, dado que se necesitan pocos plátanos para sentirse lleno, la ingesta de calorías es menor.
¿Cuánto dura la dieta del plátano?
La dieta del banano es una dieta express que suele durar entre 3 y 12 días. Sin embargo, existen diversas variaciones que consisten en integrar 3 días de dieta de banano a la semana, o seguirla a más largo plazo.
Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta del banano
En esta dieta, ciertos alimentos deben consumirse diariamente al mediodía y por la noche, y otros deben limitarse para promover la pérdida de peso:
Verduras crudas
Frutas
Aves de corral
Pescado
Marisco
Huevos
tofu
Legumbres
Cereales integrales
Pan integral
Cocción al vapor
Preparaciones bajas en grasas
Agua e infusiones de hierbas
Fiambrería
Cereales refinados
Pan blanco
Productos lácteos
Platos en salsas
Azúcar y productos dulces
Bollería, repostería, galletas
Productos industriales
Comidas listas
Comida rápida
Mantequilla, nata y productos grasos
Refrescos, jugos de frutas industriales
Alcohol
Sal
Dieta del plátano: plan de dieta y menú típico
Agua a temperatura ambiente
Yogur de soja, salsa de limón y menta
Fruta de temporada
Fruta de temporada
Papillote de pescado blanco y verdura en juliana
Arroz integral
Yogur de soja
Ventajas y desventajas
Los puntos positivos de la dieta a base de plátano para adelgazar
- Favorece el consumo de plátanos ricos en fibra, vitamina B y potasio
- Limite los bocadillos y el consumo de productos azucarados en el desayuno.
- Sensación de saciedad provocada por el plátano.
- Comidas relativamente variadas y equilibradas
- Poco riesgo de deficiencias
- Compatible con una vida social satisfactoria
- Pérdida de peso
- Fácil de colocar
- Apto para todos los presupuestos
Los puntos negativos de la dieta del banano
- Puede provocar trastornos del tránsito.
- Monótono y aburrido a la larga
- Riesgo de hipo e hiperglucemia en personas vulnerables
- Riesgo de aumento de peso al suspender la dieta.
Recomendaciones y precauciones a tomar
¿Existe algún riesgo?
Ce régime est déconseillé chez les personnes souffrant d'intolérance au glucose, de diabète de type 1 ou de diabète de type 2. La banane est un fruit riche en sucre, la consommer seule le matin peut entraîner des variations importantes du taux de sucre dans la sangre. Esto puede ser peligroso para las personas que toman insulina o que padecen resistencia a la insulina. En personas que deben seguir una dieta controlada en potasio, esta dieta tampoco se recomienda porque los plátanos son muy ricos en potasio.En mujeres embarazadas y en período de lactancia, tampoco es aconsejable seguir una dieta de este tipo.
¿Es esta una dieta para ti?
Por qué no, si desea perder peso con relativa facilidad mientras mantiene una estructura de comida clásica. La dieta a base de plátano parece permitirte adelgazar comiendo de todo y respetando tu hambre, que es un punto muy importante. Esta dieta será mucho más fácil de seguir si no come mucho por la mañana y si no tiene hábitos especiales con respecto a esta primera comida del día.
¿Es una dieta compatible con el deporte?
La dieta del plátano no necesariamente enfatiza el ejercicio. El método recomienda realizar una actividad física solo cuando te apetezca. Por mi parte, recomiendo mantener una actividad física mínima de 30 minutos diarios durante esta dieta. La actividad física ayuda a prevenir el desgaste muscular, regular el apetito, favorecer la pérdida de peso y sentirse bien tanto psicológica como físicamente.
¿Cómo no ganar peso? ¿Qué esperar antes / después?
La dieta del plátano promete una pérdida de peso significativa en poco tiempo. Es por ello que el equilibrio es frágil y que la recuperación de peso es bastante frecuente. Para evitar recuperar los kilos perdidos con este método, se recomienda no reintegrar los malos hábitos alimenticios después de la dieta y a la hora del desayuno. En lugar de croissants o cereales azucarados, es mejor consumir fruta, leche y un poco de pan integral.
La opinión del dietista sobre la dieta del plátano
Al contrario de lo que podría pensarse, la dieta del plátano no se trata de comer solo plátanos durante el día. El almuerzo y la cena son comidas bastante equilibradas y bien estructuradas. Esta dieta no es particularmente baja en calorías y todas las categorías de alimentos tienen su lugar. Además, y este es un punto muy importante, el método recomienda escuchar las sensaciones de la comida (hambre, saciedad) para saber cuándo comer y cuándo parar. Salvo casos especiales, no es peligroso tomar un desayuno solo a base de plátano si las demás comidas son completas y equilibradas. Por otro lado, la actividad física es un punto perdido en esta dieta. En mi opinión, nada mejor que una dieta variada y la práctica de una actividad regular. Sin embargo, creo que esta dieta es relativamente inofensiva a diferencia de muchas otras.
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