¿Por qué tomar una cura de magnesio?
La cura de magnesio (Mg) no es una dieta sino una cura nutricional para llevar magnesio al cuerpo. Un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del organismo, el magnesio participa en varios cientos de reacciones metabólicas. Este mineral juega un papel notable en:
- producción de energía;
- síntesis de proteínas;
- transmisión nerviosa;
- relajación muscular;
- regulación de la frecuencia cardíaca;
- la salud ósea;
- las defensas del cuerpo.
La ingesta de magnesio es aún más esencial, ya que no se puede sintetizar en el cuerpo. En los adultos, la cantidad diaria recomendada (RAN) de magnesio se establece en 6 mg / kg / día, lo que equivale a 360 mg / día para una persona de 60 kg y 420 mg / día para una persona de 70 kg. Kg.
En 1997, el estudio SU.VI.MAX mostró que más del 70% de la población francesa tenía ingestas inferiores a las recomendaciones. Esta falta de magnesio puede deberse a determinadas enfermedades, pero se debe principalmente a los estilos de vida actuales. Este déficit puede explicarse por una dieta baja en magnesio pero también por otros factores como el estrés. De hecho, se sabe que el magnesio es el mineral antiestrés por excelencia. Gracias a diferentes mecanismos de acción, interviene para calmar el organismo y aliviar los síntomas del estrés.
¿Cuándo hacer una cura de magnesio?
Se recomienda una cura de magnesio para:
- compensar una deficiencia de magnesio;
- tratar la deficiencia de magnesio.
Para detectar una falta de magnesio, se puede medir el nivel en sangre. Sin embargo, este análisis de sangre no da una imagen completa del magnesio en el cuerpo porque este mineral está presente principalmente en las células. Para refinar este resultado, es posible medir el nivel de otros minerales, como calcio, potasio y sodio, con los que actúa el magnesio.
Para identificar una falta o deficiencia de magnesio, los signos característicos pueden alertar. Los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio suelen ser:
- nerviosismo;
- irritabilidad;
- sensación de cansancio;
- debilidad muscular;
- pérdida de apetito;
- náusea ;
- vómitos.
Si el déficit empeora, una deficiencia de magnesio puede manifestarse como:
- entumecimiento;
- calambres musculares;
- arritmia cardiaca.
¿Cómo curar el magnesio?
Los principios fundamentales de la cura del magnesio.
Una cura de magnesio puede basarse en:
- una dieta rica en magnesio, favoreciendo ciertos alimentos;
- suplementación de magnesio, utilizando diferentes formas de magnesio envasadas en cápsulas.
Alimentos a favorecer para una cura de magnesio
Para una óptima ingesta de magnesio, es recomendable preferir una cocina casera a base de productos frescos. También es recomendable favorecer los cereales integrales. De hecho, el procesamiento de alimentos tiende a reducir considerablemente el contenido de magnesio de los productos. Para tomar la decisión correcta, se recomienda que consulte la tabla de composición nutricional antes de comprar un producto.
Las principales fuentes dietéticas de magnesio incluyen:
- algas secas o deshidratadas como la lechuga de mar (2780 mg / 100 g), las habas de mar (1620 mg / 100 g) o incluso el wakame (1110 mg / 100 g);
- cereales integrales como salvado de arroz (781 mg / 100g), salvado de trigo (546 mg / 100g) o incluso pan integral (56 mg / 100g);
- nueces y semillas oleaginosas como lino (372 mg / 100g), nueces de Brasil (367 mg / 100g) o sésamo (324 mg / 100g);
- legumbres como frijoles blancos (60 mg / 100 g después de la cocción) o lentejas (35 mg / 100 g después de la cocción);
- determinadas frutas y verduras frescas como la espinaca (53 mg / 100 g después de la cocción) o las alcachofas (44 mg / 100 g después de la cocción);
- determinadas especias y determinados aromáticos secos como la albahaca (711 mg / 100g) o el comino (366 mg / 100g);
- cacao, especialmente cuando se ofrece en chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao (178 mg / 100g),
- mariscos y determinados pescados como buccinos (144 mg / 100 g después de la cocción) u ostras (98 mg / 100 g);
- aguas minerales.
Nota: Los valores dados arriba provienen de la tabla Ciqual (ANSES).
Alimentos que se deben evitar durante un tratamiento con magnesio
Durante un tratamiento con magnesio, se recomienda limitar el consumo de café, té y alcohol. Estos productos afectan la absorción de magnesio del tracto digestivo.
Las diferentes formas de magnesio en la suplementación.
Para compensar una deficiencia o una deficiencia de magnesio, se han desarrollado complementos alimenticios y medicamentos. Estos están formulados a partir de diferentes sales de magnesio:
- sales inorgánicas de magnesio como óxido, hidróxido y cloruro de magnesio, que se encuentran en particular en complementos alimenticios a base de magnesio marino;
- sales orgánicas como gluconato, lactato, aspartato y citrato de magnesio;
- complejos de sales orgánicas tales como bisglicinato de magnesio;
¿Cuáles son los beneficios de una cura de magnesio?
Una cura de magnesio permite compensar un déficit o una deficiencia de magnesio. Al recargar las reservas de magnesio del organismo, este tratamiento ayuda a combatir determinados trastornos como el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y la fatiga.
¿Cuál es la duración ideal de una cura de magnesio?
Como cualquier cura nutricional, una cura de magnesio no debe ser permanente. La duración de una cura de magnesio es generalmente entre 1 y 3 meses. En caso de duda, es aconsejable consultar con un médico.
¿Cuáles son las precauciones de uso?
Una dieta sana y equilibrada.
Si bien el magnesio es un mineral esencial, no debemos descuidar los demás nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Para realizar algunas de sus funciones, el magnesio debe estar en equilibrio con otros minerales como el calcio y el potasio.
La elección de los suplementos de magnesio.
Hay muchos suplementos de magnesio disponibles para la venta. Sin embargo, no todos son iguales. Para tomar la decisión correcta, es especialmente importante estar atento al contenido de magnesio del producto.
Contraindicaciones de los complementos alimenticios.
No se recomienda la ingesta de complementos alimenticios de magnesio en casos de insuficiencia renal y al tomar determinados medicamentos. En caso de duda, se recomienda buscar consejo médico antes de iniciar una cura de magnesio.
El riesgo de sobredosis de magnesio
Aunque es poco común, la sobredosis de magnesio puede provocar efectos secundarios. Generalmente causado por la ingesta de suplementos o medicamentos que contienen magnesio, el exceso de magnesio (hipermagnesemia) puede provocar diarrea, vómitos y descenso de la presión arterial (hipotensión). En los casos más graves, la sobredosis de magnesio puede provocar problemas cardiovasculares y renales.
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