Dormir, ¿un mal necesario?
Mucha gente no valora mucho el sueño. Para mucha gente sería lo peor una pérdida de tiempo, en el mejor de los casos un mal necesario.Ésta es la conclusión de un imponente documento publicado por los Institutos Nacionales de Salud3, la organización de investigación médica más grande de Estados Unidos. Después de analizar las investigaciones más recientes sobre el sueño, el cuerpo dice que dormir tiene un vital importancia para nuestro bienestartanto como el aire que respiramos. Y, sin embargo, tendemos a dar por sentado el sueño y no nos importa lo suficiente. Una encuesta reciente4 realizada entre los baby boomers de Quebec lo confirma: solo el 6% de ellos cree que el sueño es un elemento clave de vida saludable.
Según la Dra. Johanne Blais, muchos baby boomers aún tienen que comprender el vínculo entre el sueño y la salud. "Se culpa al estrés, los dolores corporales y los problemas de salud por interferir o alterar la calidad del sueño, cuando de hecho, la falta de sueño empeora estos problemas. De hecho, el sueño de buena calidad reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico, apoya la espalda y ayuda al cuerpo a recuperarse, explica. "Es un concepto básico que se olvida con demasiada frecuencia", dice el Dr. Blais4.
Dormimos cada vez menos
A Especialista estadounidense sueño, el profesor Charles Czeisler de la Facultad de Medicina de Harvard, va más allá. En un artículo del Harvard Business Revisar5, afirma que la falta de sueño se ha llevado proporciones epidémicas. Según él, este es un problema importante de salud pública, pero se pasa por alto. "Me sorprende que nuestra sociedad de hoy glorifique la la privación del sueño al igual que no hace mucho, admiramos a quienes supieron "recibir un golpe" en todo momento. "
Los mismos efectos que beber demasiado alcohol
Una sola noche sin dormir o una semana de dormir solo cuatro o cinco horas por noche es equivalente a tener un nivel de alcohol en la sangre 0.1% (el límite legal para conducir es 0.08%), argumenta Charles Czeisler. “No nos atreveríamos a decir '¡qué buen trabajador, siempre puede estar borracho!' y, sin embargo, seguimos adorando a las personas que sacrifican su sueño. Además, dice, las personas privadas de sueño, como las que han bebido demasiado, tienden a pensar en sí mismas como mucho menos discapacitadas de lo que realmente están.
La falta de sueño está en camino de convertirse, según los Institutos Nacionales de Salud3 la norma en nuestras sociedades de alto rendimiento. Afecta cada vez más al público en general, tanto a niños como a adultos, y las consecuencias son graves. Según la organización, sería especialmente importante concienciar a los jóvenes de que conducir cuando les falta sueño es tambien peligroso que conducir en ebrio.
Falta de sueño, mala para la salud.
"El sueño debe tener la misma importancia que comer bien o hacer actividad física", dice la investigadora. Portador de julie, de la Universidad de Montreal6. La calidad de nuestro sueño también sería vital para nuestra salud que la del aire, el agua y la comida, podemos leer en el sitio sleepnet.com, que se especializa en trastornos del sueño7. Actualmente, muy pocos médicos hacen preguntas sobre el sueño al hacer un chequeo. Pero Julie Carrier espera que dormir bien algún día esté en la lista de hábitos de estilo de vida. determinando para mantener una buena salud.
Las consecuencias de no dormir lo suficiente o mala calidad puede ser serio. A largo plazo, esto puede, por ejemplo, aumentar la riesgos de enfermedad o reducir la productividad. Además, la somnolencia diurna provocada por la falta de sueño, incluso ocasional, es responsable de Muchos accidentes en la carretera y en el trabajo. Éstos son algunos de los Consecuencias posible cuando una persona tiene un déficit de sueño:
Cuando el sueño sufre un golpe *
Personas que se declaran estresado por el momento duermen casi media hora menos por noche que los que no lo hacen.
Individuos que trabajar más de nueve horas por día duermen unos 30 minutos menos que los que trabajan de siete a nueve.
Padres de dos niños y más duermen 25 minutos menos que las personas sin hijos.
Personas que tienen ingresos más de $ 60,000 duermen 40 minutos menos por noche que aquellos que ganan menos de $ 20,000.
Mujeres que lo hacen hacer ejercicio por la mañana reducir su tiempo de sueño en casi 20 minutos.
* Estadísticas canadienses
Salud
- La falta de sueño conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, presión arterial alta, obesidad y depresión1,8.
- Las personas privadas de sueño producen menos anticuerpos que otros cuando están vacunados contra la influenza o la hepatitis A9,10.
- En los niños, la falta de sueño se asocia conimpulsividad, hiperactividad y falta de atención11.
- Dormir solo cuatro horas durante dos noches consecutivas aumenta la necesidad de consumir alimentos alta en calorías y carbohidratos. Esto puede conducir a un aumento de peso y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes8.
- Los bebés y los niños pequeños que duermen menos de 12 horas al día tienen casi el doble de probabilidades de tener un problema con exceso de peso a partir de los 3 años que los que duermen más de 12 horas12.
Calidad de vida y comportamientos
- Disminuye la falta de sueño calidad de trabajo y de la vida familiar, así como la capacidad de vincularse con otros1.
- La falta de sueño altera laestado animico. Provoca falta de entusiasmo, iniciativa y motivación, irritabilidad, dificultad para concentrarse y recordar, y todo el trabajo se vuelve agotador13,14.
- Una reducción de 1 hora a 1,5 horas del tiempo de sueño, una sola noche, genera a partir del día siguiente una reducción de más del 30% de la vigilancia15.
- En caso de déficit severo de sueño (menos de cinco horas por noche durante diez días), un solo cerveza tiene el mismo efecto que seis cervezas en una persona descansada 5.
- Se cree que la falta de sueño es la causa oculta de la mayoría de " errores humanos Que provocan accidentes, según investigadores de la Universidad McGill16. La explosión de transbordador espacial Challenger en 1986 es un buen ejemplo. La falta de sueño contribuyó a esto, aunque no es la causa principal, según una comisión de investigación. Los responsables en el terreno que cometieron el error fatal solo habían dormido dos horas la noche anterior al desastre.
Accidentes de carretera
- La somnolencia de los conductores es responsable de una quinta parte de todos accidentes industria automotriz en los Estados Unidos 5. Más del 50% de los accidentes provocados por quedarse dormidos al volante afectan a jóvenes de 25 años o menos14.
- La cansado contribuye a accidente fatal de la carretera en el 57% de los casos para los conductores de camiones y en el 10% de los casos para los automovilistas en los Estados Unidos15.
- El comportamiento de conducción de una persona privada de dos horas de sueño por noche durante una semana, o que ha trabajado 18 horas seguidas, es el mismo que el de una persona que supera el límite legal de alcohol17.
- Cuando el doctores trabajando 24 horas seguidas, su riesgo de tener un accidente automovilístico aumenta en un 168% y su riesgo de una colisión cercana aumenta en un 460%. Además, tienen un 61% más de probabilidades de daño con una aguja o bisturí durante la cirugía 5.
Comida para el pensamiento
- A principios de la década de 1960, la gente dormía un promedio de 7 a 8,5 horas por noche. Hoy, el 50% de la población duerme menos de 7 horas por noche durante la semana 2.
- En Canadá, el 35% de las mujeres y el 25% de los hombres experimentan regularmente dificultad para conciliar el sueño o para mantener su sueño. Esto es más del 40% entre las personas que experimentan mucho estrés1,18.
- 30% a 40% de los adultos estadounidenses dicen que ocasionalmente sufren de la privación del sueño. Otro 15% dice que lo padece de forma grave o crónica14.
- Dos tercios de los estadounidenses saben que su concentración y su capacidad para para manejar el estrés disminuyen cuando no duermen lo suficiente. Pero la mayoría admite sacrificar algunas horas de sueño de forma regular para lograr más en un día.
